Bugungi kunda vazn yo'qotish uchun kefir dietasi tobora ommalashib bormoqda. Bu sizga qo'shimcha funtlardan samarali xalos bo'lishga imkon beradi. Moda ayoli vazn yo'qotishning butun davrida foydalanishi kerak bo'lgan asosiy mahsulot kefirdir. Bu eng foydali fermentlangan sut mahsulotlaridan biri hisoblanadi. Sigir sutini fermentatsiyalash natijasida olingan mahsulot ichak faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan foydali qo'ziqorinlarning butun ro'yxatini o'z ichiga oladi.
Mahsulot oq rangga va bir xil mustahkamlikka ega. Kefir yordamida qiz tanani kerakli moddalar bilan to'ydiradi va terining ko'rinishini yaxshilaydi, bu esa ancha yoshroq ko'rinadi. Mahsulot vazn yo'qotish uchun ham foydalidir. Ko'pgina dietalar uni kundalik ratsionga kiritadi. Kilo yo'qotish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Mutaxassislar kefir dietasida bajarilishi kerak bo'lgan maslahatlarning to'liq ro'yxatini ishlab chiqdilar. Kilo yo'qotish uchun och qolmaslik kerak. Shuni yodda tutish kerakki, natijalar nafaqat erishish, balki uni saqlab qolish ham kerak. Kefir dietasi bir qator kontrendikatsiyaga ega. Qiz tanani shakllantirishni boshlashdan oldin ularning ro'yxati bilan tanishishingiz kerak. Kefirdagi parhezning o'ziga xos xususiyatlari, vaznni kamaytirishga imkon beradigan retseptlar, tanani shakllantirish sxemasiga rioya qilish qoidalari va kontrendikatsiyalar haqida ko'proq gaplashamiz.
Kefirda vazn yo'qotish tamoyillari
Bugungi kunda kefirdan foydalanishga asoslangan dietali ovqatlanishning ko'plab shakllari mavjud. O'ziga mos parhezni tanlab, ta'mga qarab, modaist tezda bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'ladi. Kefirdagi vaznni kamaytirishning turli usullari moda ayollariga uning ta'miga mos keladigan tanani shakllantirish sxemasini tanlashga imkon beradi. Kilogramm berishga qaror qilib, qiz bunday parhez ovqatlanishning asosiy tamoyillari bilan tanishishi kerak.
Kilo yo'qotish usuli quyidagi tushunchalarga asoslanadi:
- Kam yog'li kefir iste'mol qilish. Har bir mahsulot tanani shakllantirish uchun mos emas. Agar qiz kilogramm berishni xohlasa, yog 'miqdori 1, 5% dan oshmaydigan kefir ichish kerak.
- Ratsionga va tanani shakllantirish vaqtiga qat'iy rioya qilish kerak. Kefir dietasi mono-diet ekanligini esga olish kerak. Agar siz uni juda uzoq vaqt ushlab tursangiz, fashionista tanaga zarar etkazish xavfini tug'diradi. Shuning uchun vazn yo'qotish muddati 3 kundan oshmasligi kerak. Kefir dietasini 3 oydan kechiktirmasdan takrorlashga ruxsat beriladi.
- Siz dietani bosqichma-bosqich tark etishingiz kerak. Siz darhol tanish mahsulotlarga qaytolmaysiz. Bu oziq-ovqat bilan birga qo'shimcha funtlarning qaytishiga olib keladi. Asta-sekin, siz tanish mahsulotlarni ratsionga kiritishingiz va kefirning dozasini kamaytirishingiz kerak.
Kefirda ro'za kunlari
Ular davomida siz tuz va shakardan voz kechishingiz kerak bo'ladi. Ro'za kunlarini o'tkazib, qiz maksimal natijalarga erisha oladi. Barcha tamoyillarga rioya qilgan holda, qiz sog'lig'iga minimal zarar etkazgan holda raqamning istalgan ko'rinishiga erisha oladi. O'zingizni vazn yo'qotish uchun rag'batlantirish uchun siz oldin va keyin vazn yo'qotganlarning fotosuratlari bilan tanishishingiz kerak. Kefir dietasining mashhurligi fermentlangan sutli ichimlik foydali xususiyatlarning to'liq ro'yxatiga ega ekanligi bilan bog'liq.
U inson tanasiga quyidagi ijobiy ta'sir ko'rsatadi:
- metabolizmni yaxshilaydi;
- immunitet tizimini mustahkamlaydi;
- yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi;
- umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
Kilo yo'qotish uchun kefirdagi parhez mono-diet hisoblanadi. Bu vazn yo'qotish usullari qattiq. Belgilangan qoidalarga rioya qilmasangiz, qiz yon ta'sirga duch kelishi mumkin.
Muhim! Qattiq dietaga rioya qilishni boshlashdan oldin, shifokorga tashrif buyurish kerak. Mutaxassis individual kontrendikatsiyalar mavjudligini aniqlaydi va kefir dietasiga rioya qilishingiz mumkin bo'lgan aniq vaqtni aniqlaydi.
Kilogramm yo'qotish rejimining davomiyligi sezilarli darajada farq qilishi mumkin. Agar qiz qisqa vaqt davomida kefir dietasiga kirsa, dietani tuzatish jismoniy faoliyat bilan to'ldirilishi kerak. Jismoniy mashqlar mushaklaringizni tonusda ushlab turishga yordam beradi, shuningdek, tez vazn yo'qotganda terining cho'zilishi va cho'zish belgilarining oldini olishga yordam beradi.
Standart kefir dietasi
Kefirda qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligini tushunib, qiz haftalik vazn yo'qotish sxemasi 10 kilogrammgacha vazn yo'qotishga imkon berishini bilib oladi. Kilo yo'qotganlarning sharhlari va natijalariga tayanib, moda ayollari tanani shakllantirish usuli eng tezkor usullardan biri ekanligini aniqladilar. Kilo yo'qotish uchun kefir dietasi juda kam ovqatlanishni o'z ichiga oladi. Tanaga zarar bermaslik uchun usulni 7 kundan ortiq ishlatish mumkin emas. Har kuni 1 litr suv va 1, 5 litr kefir ichish kerak. Choy ichishga ruxsat beriladi. Agar qiz o'z hayotini qahvasiz tasavvur qila olmasa, siz ham ichishingiz mumkin, ammo kamroq kuchli ichimlikka ustunlik berish kerak. Qahva maydalangan bo'lishi kerak. Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun tana faqat tabiiy moddalarni olishi kerak.
Agar qiz 7 kun davomida kefir dietasiga rioya qilishni boshlashga qaror qilsa, u quyidagi dietaga rioya qilishi kerak:
- Dushanba - 4 ta kartoshkani eyishga ruxsat beriladi, ular qobig'ida pishirilishi yoki qaynatiladi va 0, 5 litr kefir bilan yuviladi.
- Seshanba - kun davomida siz 0, 5 litr kefir ichishingiz kerak, eng kam yog'li 400 g tvorog eyishingiz mumkin.
- Chorshanba - 0, 6 litr kefir ichish va banan, anor va uzumdan tashqari har qanday mevadan 0, 5 kg eyishga ruxsat beriladi.
- Payshanba - kun davomida 0, 5 litr kefir iching va ilgari terisiz qaynatilgan 0, 5 kg tovuq ko'kragini iste'mol qiling.
- Juma kuni bir kunda siz 0, 4 kg yangi sabzavot iste'mol qilishingiz va ularni 0, 5 litr kefir bilan yuvishingiz kerak.
- Shanba kunlari - siz gazsiz faqat mineral suv ichishingiz mumkin, lekin 1, 5 litrdan oshmasligi kerak.
- Yakshanba kuni - banan, anor va uzum va 0, 5 litr kefirdan tashqari har qanday mevadan 0, 6 kg iching.
Biror kishi vazn yo'qotishi uchun kunlik oziq-ovqat miqdori 6 ta teng qismga bo'linib, har 2 soatda iste'mol qilinishi kerak. Birinchi ovqat 10: 00 da, oxirgi ovqat 20: 00 da bo'lishi kerak. Tezroq uxlab qolish uchun qiz yotishdan oldin bir stakan kam yog'li fermentlangan sut mahsulotini ichishi mumkin. Siz dietadan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Chiqarish muddati, vazn yo'qotish rejimiga rioya qilgandan so'ng, kamida keyingi hafta bo'lishi kerak. Ushbu davrda siz dietaga turli xil don, meva, sabzavot va rezavorlar qo'shishingiz kerak.
Kefir-tvorog dietasi
Kefir dietasining bir turi eng qiyin hisoblanadi. Shuning uchun, dietologlar ushbu vazn yo'qotish sxemasida 5 kundan ortiq o'tirishni qat'iyan tavsiya etmaydi. Usul 6 kg dan ortiq bo'lmagan vazn yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun javob beradi. Ekspress dieta faqat 2 komponentdan foydalanishni o'z ichiga oladi - tvorog va kefir. Uning yordami bilan tanadan ortiqcha yog'ni olib tashlash tezda sodir bo'ladi.
Muhim! Kundalik ovqatlanish miqdorini 5 ta ovqatga bo'lish mumkin. Kundalik ratsionda yog 'miqdori 9% dan oshmaydigan 250 g tvorog bo'lishi kerak.
Unga qo'shimcha ravishda siz 1-1, 5 litr kefir ichishingiz kerak. Ratsionga qo'shimcha suyuqliklarni kiritish majburiydir.
Qiz cheksiz miqdorda ichishi mumkin:
- yashil choy;
- Yalpiz choyi;
- limon balzam choyi;
- atirgul bulyoni;
- gazsiz mineral suv.
Shuni yodda tutish kerakki, dietani asta-sekin tark etishga arziydi. Boshqa vaziyatda qiz yo'qolgan vaznni qayta tiklash xavfini tug'diradi.
Karabuğday ustida kefir dietasi
Kefir grechka bilan yaxshi ketadi. Og'irlikni yo'qotish usulining o'zgarishi ro'za kuni sifatida ishlatilishi mumkin, chunki usul bir-ikki hafta davomida amal qiladi. Shuni yodda tutish kerakki, vazn yo'qotish uchun idish retsepti klassik bo'tqa tayyorlash sxemasidan sezilarli darajada farq qiladi. Agar grechka parhez uchun tayyorlansa, donni qaynatish kerak emas.
Ovqat tayyorlash uchun sizga kerak:
- Donni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, so'ngra suyuqlikni to'kib tashlang.
- Bo'tqa ustiga qaynoq suv quyib, panani grechka bilan iliq sochiq bilan o'rang.
- Bir kechada namlangan idishni qoldiring.
Siz ertalab bo'tqa eyishingiz mumkin. Tuz, yog' va shakarsiz oziq-ovqatlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Oxirgi mahsulotni yotishdan 4 soat oldin eyish mumkin. Bunday holda, kefirni yotishdan oldin darhol ichish kerak.
Karabuğday bilan kefir dietasining taxminiy menyusi quyidagicha:
- nonushta - kefir va bir osh qoshiq asal bilan karabuğday pyuresi;
- ikkinchi nonushta - bitta olma va apelsindan tayyorlangan mevali salat;
- tushlik - grechka, ikki bo'lak butun donli non va kefir;
- tushdan keyin choy - lavlagi, bodring, sabzi va karamdan tayyorlangan salat, o'simlik choyi va olma yoki pomidor sharbati;
- kechki ovqat - karabuğday pyuresi bilan kefir. Faqat yotishdan oldin, siz bir stakan fermentlangan sut mahsulotini ichishingiz kerak.
9 kun davomida kefir dietasi
Agar qiz to'qqiz kunlik kefir dietasi bilan kilogramm berishni xohlasa, u ikkita variantdan birini tanlashi kerak: yumshoq yoki qattiq. Agar qiz qattiq dietaga rioya qilishga qaror qilsa, u 9 kg gacha ortiqcha vazn yo'qotishi mumkin. Usulning ma'nosi 1-3 va 7-9 kunlarda iste'mol qilinishi kerak bo'lgan kam yog'li kefir va 4-6 kun davomida iste'mol qilinadigan yashil olmalarni olishdan iborat. Kun davomida ruxsat etilgan mahsulotning istalgan miqdorini eyishingiz mumkin.
Bunday parhez tana uchun stressdir. Uni kuzatganingizdan so'ng, siz tanaffus qilishingiz kerak. Uning davomiyligi kamida bir oy bo'lishi kerak. Bunday qattiq dietaga dosh bera olmaydigan qizlar uchun yanada yumshoq variant ishlab chiqilgan. Bu boshqa mahsulotlarni o'z ichiga olgan menyuni anglatadi.
Yumshoq kefir dietasining kunlik ratsioni quyidagicha:
- Birinchi uch kun guruchni iste'mol qilish va uni kefir bilan yuvishga ruxsat beriladi. Bunday holda, ichimlikning qismlari cheklanmaydi. Siz kuniga 100 g dan ortiq guruch iste'mol qila olmaysiz.
- Ikkinchi 3 kun davomida qaynatilgan tovuqni iste'mol qilish va kefir ichishga ruxsat beriladi. Ratsionning birinchi bosqichida bo'lgani kabi, ichimlik miqdori bo'yicha hech qanday cheklovlar yo'q. Tovuq teri, ziravorlar va tuzsiz pishirilishi kerak. Ovqatlangan ovqat miqdori kuniga 100 g dan oshmasligi kerak.
- Oxirgi uch kun davomida yashil olma va kefir iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Mahsulotlar soni cheklanmagan.
Kefir dietasini kuzatishni boshlashdan oldin, shifokoringizga tashrif buyurishingiz kerak. Faqatgina mutaxassis inson tanasining bunday vazn yo'qotishiga qanday munosabatda bo'lishini oldindan bilib olishi mumkin. Oldindan maslahatsiz kefir dietasi sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kefir dietasi har doim ham foydali emas. Usulni qo'llash qat'iyan man etiladigan kontrendikatsiyalar ro'yxati mavjud.
Qancha kilogramm yo'qotishingiz mumkinligini aniqlayotganda, quyidagi muammolar uchun kefir dietasidan voz kechish kerakligini hisobga olishingiz kerak:
- buyrak etishmovchiligi;
- o't pufagining yallig'lanishi;
- o'tkir gastrit;
- yurak etishmovchiligi;
- oshqozon yarasi;
- saraton o'smalari;
- o'n ikki barmoqli ichak yarasi.
Homiladorlik va laktatsiya davrida kefirli dietani saqlash ham qat'iyan tavsiya etilmaydi. Kefir dietasi bu qo'shimcha funtni tezda yo'qotish imkonini beradi. Zaiflash usulining asosiy mahsuloti tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi va ovqat hazm qilishni yaxshilaydi. Biroq, usul mono-diet hisoblanadi. Uzoq vaqt davomida vazn yo'qotishga rioya qilish sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Shuning uchun mutaxassislar barcha tavsiyalarga amal qilishni, shuningdek, mutaxassis bilan oldindan maslahatlashishni maslahat berishadi.
Sharhlar
- Ayol, 31 yosh: Ikkinchi farzandim tug'ilgandan keyin men 20 kg dan ortiq vazn oldim. Klassik usullar ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bermadi. Amalda hech qanday natija bo'lmadi. Kefirda vazn yo'qotishingiz mumkinligini tasodifan bilib oldim. Men klassik 7 kunlik parhezni sinab ko'rishga qaror qildim. Qattiq dietaga rioya qilish oson bo'lmagan. Biroq, men o'zimni butun belgilangan muddatga chidashga majbur qildim. Tarozilar natijani dietaning ikkinchi kunida ko'rsatdi. Bu bir yarim kilogrammni oldi! Keyinchalik men yana 3 kg yo'qotdim. Menimcha, bu juda yaxshi natija. Kelajakda men kefir dietasini takrorlashni rejalashtirmoqdaman.
- Qiz, 25 yosh: Men uzoq vaqt davomida o'zimni ovqat bilan cheklay olmayman. Shuning uchun men kefirda ro'za tutishni afzal ko'raman. Ulardan keyin engillik darhol seziladi. Men ularni har hafta o'tkazaman.
- Ayol, 28 yosh: Men shunchaki kefirli parhez bilan ozishni va ozishni rejalashtiryapman. Ratsion juda qattiq ko'rinadi, shuning uchun men buzishdan qo'rqaman. Biroq, men hali ham sinab ko'rmoqchiman. Umid qilamanki, men buni qila olaman.